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体质虚弱的人如何运动养生

发布时间:2016-11-08 11:35 来源:本站原创 编辑:admin

我们都知道运动有益于健康,那么对于体质虚弱的人,什么样的运动适合他们强身健体呢?他们应该如何锻炼呢?下面小编就来告诉大家,体质虚弱的人如何运动养生。

日常运动以舒展筋骨,活动气血为主,不宜多出汗,轻微出汗即停,每天运动时间为半个小时到一个半小时左右,时间长短依自己体力而定,不能运动后觉得累乏(可一次运动一小时,也可分为两次,三次,每次二十来分钟,合起来一小时也行)

运动的准则是,怎么舒服怎么运动,反正不要让自己累着。

推荐的室外运动,快走,慢跑,如果是早上运动,最好在太阳升起后再开始,慢走每次一个小时以上,快走,慢跑每次半个小时左右

另有室内运动,踮脚尖,捶后腰,摩后腰,转腰,双腿背部伸展式 ,前俯后仰,晃海等

除运动外,还有一些小动作之类的,像咽唾液,摩腹,按摩肚脐,脚底涌泉穴,大小便时咬牙,收缩臀肌,会阴(不建议练习提肛之法)

肾虚者要多活动腰部及下肢,动作不可猛烈,宜慢慢而动,关节打开即可,另,在体质尚虚时不要做力量型的运动,健美的运动,与养生的运动是不一样的,练肌肉并不利于养生,看各国肌肉健壮之士,少有得享高寿者便明了,那种运动是反自然的,看中国之的功夫高手,如近代前贤,留有影像者,王芗斋,万籁声,王子平,诸位先生,文弱如书生,然一出手便能击人于丈外,所以运动,主要是全身和谐,而不是强壮某一部分的肌肉,这个是一定要弄明白的。

另外,平常坐时一定要坐直,不可体态不正,如果常期脊柱侧弯,晚年腰背必出问题,走路也要注意正确的姿势,不可养成不良习惯。

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